Comment j’ai perdu 20 kg en 6 mois ? Mon parcours vers une vie plus saine

Aujourd’hui, je vais vous raconter mon parcours pour perdre 20 kg en 6 mois. Une aventure qui a changé ma vie et que je souhaite partager avec vous. Attachez vos ceintures, on démarre !

Disclaimer : ceci est mon expérience personnelle. Elle n’est peut-être pas adaptée pour vous. Ne commencez pas un régime sans aide de professionnels si vous souffrez de TCA ou d’une maladie chronique.

Perdre du poids : le déclic

Vous savez, parfois la vie nous envoie des signaux qu’on ne peut plus ignorer. Pour moi, c’était en me regardant dans le miroir. J’ai réalisé que je ne me reconnaissais plus. Les kilos s’étaient accumulés insidieusement, entre le boulot stressant, les grignotages et le manque d’activité physique. Mon IMC avait basculé dans la case “surpoids” et je me sentais mal dans ma peau.

Quand je devais passer sur la balance chez les médecins, j’avais le droit à la même rengaine “vous devez perdre au moins 15 kg”.

Je voulais me reprendre en main mais j’ai déjà fait 3 rééquilibrages alimentaires et j’ai tout repris et même plus… Pas question de suivre un énième régime miracle ou de me priver. Non, je voulais un changement durable, une nouvelle façon de vivre. Finalement, le dernier jour des soldes d’été, Weight Watchers a fait une super promo et c’est Franck qui a décidé d’en profiter. Et c’est ainsi que mon aventure a commencé.

Ma méthode : rééquilibrage alimentaire et activité physique, sans pression externe

J’ai donc recommencé à compter mes points mais nous étions presque en vacances et je pense que le fait d’avoir moins de charge mentale pour commencer a été une véritable aide. Nous partions en vacances la semaine suivante.

La première chose que j’ai faite, c’est de revoir complètement mon alimentation. Nous avons toujours mangé plus ou moins équilibré mais l’astuce a été de revoir les parts (notamment des féculents et produits sucrés).

Voici quelques changements clés que j’ai apportés :

• Augmenter encore ma consommation de fruits et légumes
• Privilégier les protéines maigres (poulet, poisson)
• Réduire les aliments transformés et riches en sucres ajoutés, les limiter aux sorties et/ou week-ends grâce à la réserve hebdo
• Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée

Le plus important ? Je ne me suis jamais privée. Si j’avais envie d’un carré de chocolat ou d’une part de gâteau, je me l’autorisais. L’essentiel était de rester raisonnable et de ne pas culpabiliser. Je réajustais au repas suivant ou la journée suivante.

L’activité physique : booster de mon moral et de ma motivation

Lors du mois d’août, j’ai surtout privilégié la marche lors des visites touristiques et la marche dans la piscine. Quand j’allais au resto, je ne prenais pas forcément la salade mais les options de viande plus légères (ex. poulet, poisson) car les salades composées peuvent être de faux amis (car gorgées de vinaigrette…). Je rééquilibrais par un repas plus sain le midi ou le soir avec plus de légumes, un assaisonnement sain (ex. sauce au fromage blanc et citron, fines herbes).

Bilan au bout d’un mois : – 3 kg sur la balance.

En septembre, avec la rentrée scolaire et la reprise du travail, je craignais beaucoup que le stress me ronge. Je voulais également améliorer ma souplesse en douceur. J’ai donc décidé de faire 10 mn de yoga, du lundi au samedi. Pas question de commencer ma journée de travail sans avoir fait cette petite séance de hatha yoga. Au fur et à mesure du mois, j’ai vu ma résistance augmenter et le stress se tenir relativement à distance ! J’ai suivi les séances sur Youtube de Yogisa Life.

Bilan en fin de mois : – 5kg en moins, par rapport à fin août, soit 8 kg perdus depuis le début !

En octobre, j’ai décidé d’augmenter la durée de mes séances à 30 mn, soit 2 séances de yoga et j’ai testé et adopté une nouvelle activité : la cardio danse ! Je suis les vidéos de la youtubeuse EmkFit. Depuis, je garde cette même répartition sportive.

Fin octobre, j’avais perdu 2 kg supplémentaires soit – 10 kg depuis fin juillet ! Un sacré palier !

Les hauts et les bas : gérer les montagnes russes

S’il y a un conseil que je peux vous donner, c’est de limiter la pesée à une fois par semaine, c’est beaucoup mieux pour le moral ! De plus, mes trois heures de sport hebdomadaires m’ont permis de garder le moral car je m’éclate en faisant la cardio-danse, ce n’est pas du tout une corvée de danser sur Abba ou taylor Swift !

En novembre et décembre j’ai perdu 3 kg à chaque fois. J’avoue ne pas avoir été frustrée par les fêtes de fin d’année car j’ai fait un beau voyage où j’ai pu profiter de bonnes choses vu que je marchais toute la journée. Le reste de décembre, j’étais tellement fatiguée que mon appétit a diminué naturellement.

En janvier, j’ai surtout cherché à stabiliser mon poids et perdu le dernier kilo de mon objectif malgré une bronchite carabinée et peu de sport. J’avais atteint l’objectif des médecins en 6 mois et j’ai gagné en endurance et en confort respiratoire (mon asthme s’est amélioré).

J’avoue que ce dernier kilo a été dur à perdre car je suis “tombe” sur un fameux palier , un moment de stagnation de poids. Pour garder le moral, je me disais que j’étais proche de l’objectif médical, qu’en gardant les bonnes habitudes, j’y arriverai et ça a marché.

Depuis j’ai perdu encore trois kilos (- 20 kg en tout), malgré une vie sociale bien riche les week-ends. Je reste raisonnable en semaine,

Mes astuces pour tenir sur la durée

Se fixer des objectifs raisonnables et sans date de réussite

J’ai commencé par me fixer un objectif de 10 kg. C’était déjà une belle victoire ! Puis, j’ai continué avec des paliers plus petits : 5 kg par 5 kg. Chaque objectif atteint était une motivation supplémentaire pour continuer.

Écouter son corps

J’ai appris à reconnaître la vraie faim et à manger en pleine conscience. Plus de grignotage devant la télé ! Je prenais le temps de savourer chaque bouchée. Le midi, je mange avec mon second fils, sans télé, juste sa conversation 😉

Planifier ses repas

Chaque dimanche matin, Franck fait le menu de la semaine. Le fait qu’on puisse scanner les codes barres des produits dans l’appli nous permet de savoir quand “caser” telle ou telle chose, ce qui permet de rester dans les points.

On cuisine également en plus grande quantité et ce, depuis des années. En effet, Franck, les garçons et moi mangeons la même chose que la veille au soir. Ça permet de gagner du temps le midi.

Se faire plaisir

Souvent je tape dans ma réserve hebdo pour un plaisir sucré le mercredi après-midi avec la miss (qui aime bien faire des gâteaux ^^) et j’utilise le reste le week-end. Eh oui, j’ai maigri en utilisé tous les points journaliers et hebdos ! Ça évite la frustration !

Les résultats au delà des kilos perdus

Au bout de 6 mois, j’avais atteint mon objectif : 20 kg en moins ! Mais le plus important, c’est que j’avais complètement changé mon mode de vie. Je me sentais plus énergique, plus confiante, plus épanouie.

J’ai redécouvert le plaisir de faire du shopping. Car le plus souvent, je ne trouvais rien à mon goût car ça ne convenait pas à ma silhouette. J’achetais donc une pièce par défaut car il me fallait absolument un nouveau pantalon même s’il ne me plaisait pas trop.

J’ose plus sortir car je suis aussi plus résistante physiquement.

Côté moral, pas photo non plus, il est bien meilleur !

La stabilisation : le vrai défi

J’ai l’appli jusque fin juillet donc je continue à la remplir pour ancrer toutes les habitudes définitivement dans mon cerveau. Je continue à manger et à faire le sport au même rythme. Pour l’instant, ça me réussit pas mal !

Mon secret en quelques mots ? J’ai continué à appliquer les principes que j’avais adoptés pendant ma perte de poids. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, et surtout, l’écoute de mon corps. Je connais maintenant les quantités qui me conviennent.

Mon message pour vous

Si vous êtes en train de lire cet article en vous disant “je n’y arriverai jamais”, laissez-moi vous dire une chose : si j’ai pu le faire, vous le pouvez aussi ! La clé, c’est de trouver une méthode qui vous convient, qui s’adapte à votre vie et à vos goûts.

N’oubliez pas que chaque parcours est unique. Ne vous comparez pas aux autres, concentrez-vous sur vos propres progrès. Et surtout, soyez patients et bienveillants envers vous-même. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin généraliste qui pourra vous conseiller dans le respect de votre santé.

Perdre du poids, ce n’est pas qu’une question de chiffres sur une balance. C’est un voyage vers une meilleure version de soi-même. Un voyage qui demande du temps, des efforts, mais qui en vaut tellement la peine.

Alors, prêtes à vous lancer dans l’aventure ? N’hésitez pas à partager vos expériences dans les commentaires. On est là pour se soutenir et s’encourager mutuellement !

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