Stabiliser son poids après avoir perdu 20 kg : ce que personne ne m’avait dit

La majorité des personnes qui perdent du poids reprennent tout ou partie dans l’année. C’est ce qu’on m’a asséné il y a un an. C’est également une expérience que j’avais vécu auparavant. Pourtant, un an après ma dernière perte de poids, je n’ai pas repris les kilos dont je me suis délestée. Mais comment ça s’est passé et comment ça se passe maintenant ? Je vais vous raconter ce que personne ne m’avait dit.

Mon bilan après plusieurs mois : ai-je repris du poids ?

Le chiffre sur la balance

Trois mois après avoir perdu ces 20 kg, j’avais perdu 5 kg supplémentaire, sans forcer. J’avais atteint mon poids de forme qui n’a pas beaucoup bouger depuis. A ce jour, j’en suis mon plus à – 25 kg mais à – 23 kg.

Cette légère reprise reste normale. Mon médecin m’a dit que je devais rester à ce poids à plus ou moins 2 kg. Les fluctuations de poids sont normales car liée à mon cycle mais aussi à ma préménopause.La stabilisation de poids n’est pas une ligne fixe mais une zone.

Ce que je ressens dans mon corps

Un an plus tard, le ressenti est flagrant :

• un asthme stabilisé ;
• une meilleure tension artérielle ;
• pouvoir sur le rythme de marche de mes ados qui marchent avec le feu au… 😉
• moins de douleurs articulaires diverses ;
• meilleure souplesse générale ;
• plus de difficultés d’endormissement (je tombe de fatigue)

J’ai bien sûr perdu au niveau de mes mensurations, surtout aux cuisses, mollets, tour de poitrine mais moins aux bras 🙁

J’ai également plus de choix de vêtements grâce à ma nouvelle silhouette.

Ce qui a vraiment changé dans ma vie en un an

• ne plus craindre le regard des médecins et ne plus entendre “il faut maigrir” ;
• apprécier le fait que mes efforts ont porté leurs fruits ;
• me dire que l’effet yoyo, ce n’est peut-être pas pour cette fois-ci ;
• monter un escalier sans être essoufflée ;
• pouvoir rester assise par terre sans souffrances

Ma peur de regrossir commence à s’éloigner. Je suis également fière de me regarder dans le miroir, à nouveau.Cela a boosté ma confiance en soi.

Ces erreurs que j’ai failli faire après ma perte de 20 kg

“Je peux remanger comme avant”

C’est l’erreur que j’avais faite les autres fois. L’envie est très forte de se dire “ça y est, je suis sauvée”. Mais non.

Le rééquilibrage alimentaire donne de nouvelles habitudes alimentaires qu’il faut garder. La stabilisation est un nouveau mode de vie, pas un retour à l’ancien.

Laisser tomber le sport trop vite

On connaît tous ce moment de flemme où on ne veut rien faire. Un jour, ça passe. Deux, à la rigueur.

Quand on est en congé, la tentation est forte de ne pas faire mes séances de sport. Mais au bout de 3 jours, les douleurs articulaires me rappellent désormais à l’ordre. C’est un mal pour un bien. Alors je me motive pour une séance de yoga. Le lendemain, si je suis encore démotivée, je me motive à aller faire une promenade. A chaque fois, l’envie de reprendre le sport est revenue.

Garder une activité physique est la clé. Même douce, même (et seulement) 30 mn. Cela m’a permis de maintenir ma perte de poids.

Le piège du tout ou rien

Un craquage n’est pas le signe de la fin du rééquilibrage. Grignoter une journée où les mauvaises nouvelles s’accumulent non plus. Craquer sur du salé ou du sucré la mauvaise semaine du mois non plus.

Quand je vois que j’ai tendance à craquer, je regarde mon corps et j’analyse ce qui explique. Cette semaine là, pas de pesée culpabilisante. Et même s’il y en a une (chez un médecin), je sais que c’est temporaire. La semaine suivante, le kilo (voir deux) est parti sans m’affamer. Juste en reprenant mes bases avec un meilleur état d’esprit ou un meilleur ressenti dans mon corps.

J’ai appris à accepter les imperfections.

Ma routine de stabilisation au quotidien

Une journée type dans mon assiette

• petit-déjeuner (vers6h30) : café nature, over-night porridge ou 50 gr de pain + carré frais 0% + 1 cc de confiture
• collation (vers 10h) : un fruit et un yaourt nature
• déjeuner (vers 12h30) : 100 gr de féculents, des protéines (steak haché, blanc de dinde ou poisson) et la moitié de l’assiette, café avec un carré de chocolat noir
• goûter (entre 16 et 17h) : une infusion, un fruit et un carré de chocolat noir
• dîner (vers 19h30/20h) : comme au midi mais sans le café

Ce n’est pas un menu miracle mais celui qui me convient, mon rééquilibrage alimentaire durable.Vous trouverez des idées de menus sur le blog de Franck.

Comment je gère les écarts, fêtes et restos

Les week-ends ou lors de fêtes, quand j’ai un repas plus riche, j’ai souvent moins faim au soir et mes collations sautent naturellement. Je pense que c’est la façon dont mon corps procède pour garder la ligne.

Je ne suis pas une adepte de l’alcool. Voilà une source de sucre que j’évite donc, même si de temps à autres, je trinque avec les autres.

Au restaurant, je préfère manger un plat plus riche (j’évite les salades, souvent nageant dans l’huile), sans dessert et avec un soda light ou de l’eau.

Si je fais un écart en semaine, je veille à bien boire ensuite et à augmenter mes portions de légumes. Comme vous le lisez, pas de régime strict mais des ajustements pour garder une stabilisation du poids.

Mon niveau de sport aujourd’hui

Ma priorité est de bouger chaque jour ou presque. Pour bouger au quotidien, je vois en fonction de mon planning du jour ou en fonction de mes envies/niveau de fatigue. Cela me permet de garder le côté “plaisir” du sport et d’être réaliste quand on travaille.

Le plus souvent voici la répartition :

• lundi : 30 mn de hatha yoga
• mardi : 30 mn de marche rapide
• mercredi : 30 mn de cardiodanse
• jeudi : 30 mn de hatha yoga
• vendredi : repos
• samedi : 1h de danse moderne puis 1h de badminton

Mon mindset pour ne plus vivre l’effet yoyo

Quand la balance remonte

Souvent, j’ai des signes d’alerte avant même de me peser (serrée dans mes dessous ou certains vêtements). De base, je limite mes pesées à une fois par semaine, depuis très longtemps.

J’analyse les causes possibles (moment du cycle, gros repas le veille, multiples craquages au cours de la semaine). Je sais maintenant que c’est une alerte, pas un drame. Je me remets sur les rails sans affolement : menus plus simples, plus d’eau, moins d’écarts.

Jusqu’à présent, le poids est revenu à la normale la semaine suivante.

Changer sa relation à la nourriture

TW : un paragraphe à lire uniquement si vous ne souffrez pas de TCA. Ce paragraphe relate mon rapport à la nourriture mais je ne souffre pas de TCA.

Je ne m’interdis rien mais je sais que si je cumule trop d’aliments gras et sucrés, la balance repartira à la hausse. Je choisis donc en toute conscience ce que j’ai envie de privilégier : une boisson, un plat, un dessert…au cours d’une journée.

Il n’y a pas chez moi d’aliments punition ou récompense car j’ai la chance de tout apprécier (ou presque). J’ai également la chance d’avoir un mari qui cuisine et qui est impliqué dans ce processus pour lui-même également. Il a toujours trouvé des moyens de rendre nos plats savoureux (sauces légères, épices etc). Pour les desserts, on a réduit le sucre de moitié depuis bien longtemps et on n’en mange que de temps en temps.

J’écoute plus mes sensations de faim et de satiété. Par exemple, je ne prends plus de dessert, même pas un yaourt, en dessert, préférant privilégier un carré de chocolat noir avec mon café.

Je ne culpabilise plus quand je mange quelque chose de gras ou de trop sucré car naturellement, mon corps réclamera moins au repas suivant.

Être bienveillante avec soi-même

Je suis plus bienveillante avec moi-même. Quand je craque, je ne me dis plus “tu es nulle” mais “tu en avais besoin, maintenant on reprend le chemin”. Car le rééquilibrage alimentaire reste un chemin pour moi. Parfois on fait des pas de traverse. L’important est de revenir sur le chemin.

Pour rester bienveillante avec moi, je privilégie aussi d’autres axes :

• le selfcare ;
• la skincare ;
• écouter mes envies et dire non
• apprendre à accepter mon corps qui a changé

Voici mon parcours, depuis un an. J’espère qu’il vous permettra de vous dire “moi aussi je peux y arriver” !