Qui dit “reprise” dit “travail + retour de la fatigue” avec la concentration qui se fait la malle ! Aujourd’hui je vous partage mes astuces pour “stay focus” comme disent nos amis Américains 😉
Table des matières :
Première des astuces “concentration” : prendre soin de sa monture
Je n’ai pas pété un boulon et je ne vais pas vous parler de Jolly Jumper (ceux qui ont vu Lucky Luke en dessin animé me comprendront !). 😉
Je parlais de prendre soin de son corps ! Éliminez la fatigue corporelle en en prenant soin ! Pour cela veuillez à :
- boire suffisamment d’eau ;
- vous alimenter correctement avec un apport suffisant de vitamines ;
- respectez votre quota d’heures quotidiennes de sommeil (variables d’un individu à l’autre) ;
- prendre soin de votre santé : c’est le moment de prendre rdv pour les soins que vous repoussez tout le temps 😉
- prendre soin de sa santé, ce n’est pas que le côté médical, c’est aussi veiller à avoir une activité physique régulièrement (au moins 30 mn d’activité chaque jour).
Diminuer voire éliminer les sources de stress
On le sait, le stress joue souvent en tâche de fond de nos journées. Trouvez des techniques qui vous relaxent (ex.marche en pleine nature, activités artistiques, yoga, méditation de pleine conscience…).
Anticipez et déléguez si possible pour ne pas avoir la tête sous l’eau et vous faire happer par votre emploi du temps de ministre.
Osez dire “non” à une rencontre ou à un service à rendre si cela risque d’être source de stress supplémentaire.
Coupez les sources de distractions
Coupez les notifications sur votre ordinateur et votre téléphone (je pense aux réseaux sociaux). Regardez vos emails qu’une à deux fois par jour.
Si possible, éloignez votre téléphone de votre lieu d’activité (ex. pièce d’à côté pour entendre les appels).
Limitez le temps des pauses informelles (pas besoin de siroter votre café pendant 20 mn et courir après le temps ensuite – déjà vu chez une ancienne collègue).
Mettez-vous dans votre bulle :
- un casque avec des sons blancs ou de la musique calme ;
- ou au contraire, faites silence autour de vous (comme moi ;-)).
Listez une à trois tâches prioritaires par jour
et commencez la plus rébarbative et/ou longue.
Adoptez la méthode Pomodoro
Vous travaillez par tranches de 25 mn suivie d’une pause de 5 mn. Mettez un minuteur pour contrôler le temps. Personnellement je remets souvent 25 mn, à l’heure de la pause.Au bout de plusieurs sessions, accordez-vous une pause de 30 mn.
Pour plus de détails, je vous invite à aller lire l’article de Franck sur le sujet.
Quelle astuce pensez-vous mettre en place ?
Crédit photo Pexels
Je n’ai pas vu le sujet sous cet angle 😉
Bonne journée
C’est l’avantage de ce genre de rdv blogging 😉 à bientôt
Coucou ma belle, ton article tombe à pic. J’ai besoin d’être concentrée en ce moment car j’ai un projet ou je dois apprendre et ben c’est vraiment difficile d’être focaliser sur un texte.
Coucou, avec plaisir ! J’espère que ces astuces t’aideront !
Hello,
Le mieux en tout cas dans mon cas, c’est de ne pas conserver mon téléphone portable à proximité. On a trop vite fait de se laisser déconcentrer. Donc je te suis tout à fait dans ton conseil. Tout comme l’intérêt aussi de bien dormir pour être plus performante.
Très belle semaine
C’est clair que le téléphone est devenu l’ennemi n°1 de la concentration ! A bientôt
Ah la pomodoro j’adore, ça marche bien ici!
Oui c’est top comme méthode !
Coucou Valérie,
Merci pour toutes ces bonnes astuces !
Bises et bonne soirée
Coucou, avec plaisir, bonne journée