Novembre est là, avec ses journées qui raccourcissent et sa grisaille. Pas toujours facile de garder le moral ! Voici quelques astuces pour éviter la déprime saisonnière et traverser cette période en gardant le sourire.
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Faites le plein de lumière
La lumière naturelle est notre meilleure alliée contre le blues hivernal. Profitez de chaque rayon de soleil en sortant marcher dès que possible, idéalement une heure par jour. Si le temps ne s’y prête pas, de courtes expositions cumulées auront le même effet bénéfique. N’hésitez pas à réorganiser votre emploi du temps pour profiter des heures les plus lumineuses. Pour un coup de pouce supplémentaire, la luminothérapie peut être très efficace. Une séance de 30 minutes le matin devant une lampe de 10 000 lux aide à resynchroniser notre horloge biologique.
Bougez votre corps
L’exercice physique est un excellent antidépresseur naturel. Visez 30 minutes d’activité par jour, si possible en extérieur. Marche rapide, jogging, vélo… choisissez ce qui vous fait plaisir ! Le yoga est aussi une excellente option pour allier bien-être physique et mental.
Chouchoutez votre alimentation
En hiver, on a tendance à se tourner vers des plats plus riches. Veillez à garder une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes. Les oméga-3, présents dans les poissons gras, favorisent la bonne humeur. Visez 2 à 3 portions par semaine. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour une éventuelle supplémentation en vitamine D, essentielle en hiver.
Créez une ambiance cocooning
Profitez de cette saison pour ralentir et vous faire plaisir. Installez-vous confortablement avec un bon livre et une couverture douillette. Organisez des soirées cosy avec vos proches autour d’une fondue ou d’une raclette.
Cultivez la nostalgie positive
Sortez vos vieux albums photos et plongez dans vos souvenirs ! La nostalgie peut être un excellent remède contre l’isolement et l’anxiété. Partagez ces moments avec vos proches, c’est l’occasion de renforcer les liens.
Pratiquez la pleine conscience
La méditation et les exercices de respiration peuvent grandement aider à gérer le stress et l’anxiété. De nombreuses applications existent pour vous guider dans cette pratique. Rappelez-vous que novembre est aussi une opportunité de ralentir avant les festivités de décembre. Acceptez ce rythme plus lent et profitez-en pour vous ressourcer.
Si malgré tout, vous sentez que la déprime s’installe durablement, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. La dépression saisonnière est une réalité qui mérite d’être prise au sérieux. Avec ces petites astuces, vous devriez pouvoir traverser novembre sereinement. N’oubliez pas : après la pluie vient le beau temps !
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